Calculatrice Apport en Graisses
Calculez vos besoins quotidiens en graisses selon votre profil. Répartition lipides saturés, insaturés et recommandations nutritionnelles.
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Types de graisses
Saturées : Limiter à 10% des calories
Monoinsaturées : Huile d'olive, avocat
Polyinsaturées : Oméga-3 et 6
Trans : À éviter absolument
Recommandations
Apport total :35-40% calories
Saturées :< 10%
Oméga-3 :1-2g/jour
Recommandations nutritionnelles françaises
Comment utiliser cette calculatrice
- Informations personnelles : Âge, sexe, poids et taille
- Niveau d'activité : Sélectionnez votre activité physique
- Objectif : Maintien, perte ou prise de poids
- Répartition : Consultez la répartition recommandée
- Sources : Privilégiez les bonnes graisses
💡 Conseil
Les graisses sont essentielles : elles transportent les vitamines liposolubles et produisent les hormones.
Exemple de calcul
Femme active 30 ans
Besoins caloriques :2000 kcal
Graisses (35%) :78g
Saturées (max) :22g
Répartition idéale :
• Saturées :22g (28%)
• Monoinsaturées :39g (50%)
• Polyinsaturées :17g (22%)
Questions fréquentes
Peut-on supprimer les graisses ?
Non, les graisses sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme.
Quelles sont les meilleures sources ?
Huile d'olive, avocat, noix, poissons gras, graines.
⚠️
Avertissement
Cette calculatrice fournit des estimations générales basées sur les recommandations nutritionnelles. Pour un conseil personnalisé, consultez un diététicien-nutritionniste, surtout en cas de pathologie ou de régime spécifique.