Calculatrice Apport en Graisses

Types de graisses

Saturées : Limiter à 10% des calories
Monoinsaturées : Huile d'olive, avocat
Polyinsaturées : Oméga-3 et 6
Trans : À éviter absolument

Recommandations

Apport total :35-40% calories
Saturées :< 10%
Oméga-3 :1-2g/jour

Recommandations nutritionnelles françaises

Comment utiliser cette calculatrice

  1. Informations personnelles : Âge, sexe, poids et taille
  2. Niveau d'activité : Sélectionnez votre activité physique
  3. Objectif : Maintien, perte ou prise de poids
  4. Répartition : Consultez la répartition recommandée
  5. Sources : Privilégiez les bonnes graisses

💡 Conseil

Les graisses sont essentielles : elles transportent les vitamines liposolubles et produisent les hormones.

Exemple de calcul

Femme active 30 ans

Besoins caloriques :2000 kcal
Graisses (35%) :78g
Saturées (max) :22g
Répartition idéale :
• Saturées :22g (28%)
• Monoinsaturées :39g (50%)
• Polyinsaturées :17g (22%)

Questions fréquentes

Peut-on supprimer les graisses ?

Non, les graisses sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme.

Quelles sont les meilleures sources ?

Huile d'olive, avocat, noix, poissons gras, graines.

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Avertissement

Cette calculatrice fournit des estimations générales basées sur les recommandations nutritionnelles. Pour un conseil personnalisé, consultez un diététicien-nutritionniste, surtout en cas de pathologie ou de régime spécifique.