Calculatrice de Calories Brûlées
Estimez précisément les calories brûlées selon votre activité physique. Plus de 100 activités référencées avec calculs personnalisés selon votre profil.
🔥 Calculateur de calories brûlées
Estimez précisément les calories brûlées selon votre activité physique. Calculs basés sur les valeurs MET (Metabolic Equivalent of Task) scientifiques.
Comment fonctionne le calcul
Unité MET (Metabolic Equivalent)
Le MET mesure l'intensité d'une activité par rapport au métabolisme au repos.
- • 1 MET : Métabolisme au repos (sommeil, repos)
- • 3-5 METs : Activité légère (marche lente, ménage)
- • 6-8 METs : Activité modérée (marche rapide, vélo)
- • 9+ METs : Activité intense (course, sports)
Formule de calcul
Calories brûlées = MET × Poids (kg) × Durée (heures)
Exemple pratique :
Course à 10 km/h (10 METs) pendant 30 min pour 70 kg :
10 × 70 × 0,5 = 350 calories brûlées
Facteurs influençant la dépense
Poids corporel
Plus le poids est élevé, plus la dépense énergétique est importante pour la même activité et durée.
Intensité d'effort
L'intensité (METs) varie selon le rythme, la difficulté et l'engagement musculaire de l'activité.
Condition physique
Une meilleure condition physique peut légèrement réduire la dépense pour la même activité (efficacité améliorée).
Facteurs individuels
- • Âge (métabolisme change avec l'âge)
- • Sexe (différences métaboliques)
- • Température ambiante
- • Composition corporelle
Guide des intensités d'activité
Légère (1-3 METs)
- • Marche lente
- • Yoga doux
- • Étirements
- • Ménage léger
Modérée (3-6 METs)
- • Marche rapide
- • Vélo loisir
- • Natation lente
- • Jardinage
Vigoureuse (6-9 METs)
- • Course légère
- • Vélo soutenu
- • Tennis
- • Musculation
Intense (9+ METs)
- • Course rapide
- • Sports collectifs
- • HIIT
- • Boxe
Optimiser votre dépense énergétique
Pour la perte de poids
- • Privilégiez la durée à l'intensité
- • Combinez cardio et musculation
- • Visez 300-500 cal par séance
- • Intégrez activité dans le quotidien
Pour la condition physique
- • Variez les intensités d'exercice
- • Progressez graduellement
- • Incluez récupération active
- • Diversifiez les activités
Pour l'efficacité
- • HIIT pour temps limité
- • Exercices polyarticulaires
- • Intensité selon objectifs
- • Planification hebdomadaire
FAQ - Calories brûlées et activité physique
Ces calculs sont-ils précis pour tous ?
Les calculs sont des estimations basées sur des moyennes. La précision varie selon la condition physique, l'âge, le sexe et la composition corporelle.
Pourquoi mes résultats diffèrent de ma montre ?
Les montres utilisent souvent des algorithmes propriétaires et incluent parfois la fréquence cardiaque, ce qui peut donner des résultats différents.
Comment augmenter ma dépense énergétique ?
Augmentez l'intensité, la durée ou ajoutez de la résistance. Les exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires brûlent plus.
Faut-il compter les calories brûlées au repos ?
Non, ces calculs donnent les calories supplémentaires brûlées par l'activité, en plus de votre métabolisme de base.
Combien de calories brûler pour perdre 1 kg ?
Théoriquement environ 7000 calories (déficit calorique total), mais la perte de poids dépend aussi de l'alimentation et du métabolisme.
L'âge influence-t-il la dépense énergétique ?
Oui, le métabolisme tend à diminuer avec l'âge. Ces calculs donnent une estimation générale qui peut légèrement varier selon l'âge.
Calculatrices connexes
⚠️ Informations importantes
- • Ces calculs sont des estimations basées sur des moyennes populationnelles
- • La dépense réelle peut varier de ±20% selon les individus
- • Pour une précision maximale, utilisez un cardiofréquencemètre
- • Consultez un professionnel pour un programme d'exercice personnalisé
- • L'alimentation reste le facteur principal pour la gestion du poids