Calculatrice de Masse Grasse
📏 Calcul de la masse grasse corporelle
Estimez votre pourcentage de masse grasse corporelle grâce aux formules scientifiques reconnues (US Navy, Jackson-Pollock) et obtenez des recommandations personnalisées.
Taux de masse grasse
Mesures précises
⚠️ Important
Ces calculs sont des estimations. Consultez un professionnel pour un suivi précis.
Comprendre la masse grasse
🎯 Masse grasse essentielle
Graisse nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme
- • Protection des organes vitaux
- • Régulation hormonale
- • Isolation thermique
- • Réserve énergétique d'urgence
📊 Masse grasse de stockage
Graisse accumulée en excès des besoins essentiels
- • Réserve énergétique long terme
- • Peut être réduite sans danger
- • Variable selon l'activité physique
- • Influencée par l'alimentation
💪 Différences hommes/femmes
- • Masse grasse plus faible
- • Stockage abdominal
- • Métabolisme plus rapide
- • Masse grasse plus élevée
- • Stockage hanches/cuisses
- • Variations hormonales
Méthodes de mesure
Formule US Navy
Utilise les circonférences corporelles. Simple et accessible, précision correcte pour la population générale.
Plis cutanés
Mesure l'épaisseur des plis de peau avec un adipomètre. Précise mais nécessite du matériel et de l'expérience.
Bio-impédance
Balance avec électrodes. Rapide mais influencée par l'hydratation et l'alimentation récente.
DEXA scan
Méthode de référence médicale. Très précise mais coûteuse et nécessite un équipement spécialisé.
💡 Conseil pratique
Pour un suivi personnel, utilisez toujours la même méthode à la même heure de la journée pour des résultats comparables.
FAQ - Masse grasse corporelle
Quel est le taux de masse grasse idéal ?
Il varie selon le sexe, l'âge et les objectifs. En général, 10-18% pour les hommes et 16-25% pour les femmes correspondent à un niveau de forme physique.
Comment réduire sa masse grasse ?
Combinaison d'exercices cardio, musculation et alimentation équilibrée. Viser une perte progressive de 0,5-1% par mois.
La masse grasse varie-t-elle avec l'âge ?
Oui, elle tend à augmenter naturellement avec l'âge due au ralentissement métabolique et à la diminution de la masse musculaire.
Différence entre IMC et masse grasse ?
L'IMC ne distingue pas muscle et graisse. Une personne musclée peut avoir un IMC élevé mais une masse grasse faible.
Quand mesurer sa masse grasse ?
Le matin à jeun, après être allé aux toilettes, avant l'exercice. Éviter les mesures pendant les règles ou après un repas copieux.
Peut-on avoir trop peu de masse grasse ?
Oui, descendre sous 5% (hommes) ou 12% (femmes) peut être dangereux : troubles hormonaux, fatigue, problèmes immunitaires.