Comment calculer son allure de course
Saisissez la « Distance parcourue » en km ou en miles, puis le « Temps de course » en heures, minutes et secondes, et cliquez sur « Calculer mon rythme ». La calculatrice convertit tout en secondes et divise le temps par la distance.
L'allure se lit en minutes et secondes par kilomètre. Attention aux décimales : 5,5 minutes font 5 min 30 s, pas 5 min 50 s. Pour la vitesse, divisez 60 par l'allure exprimée en minutes décimales : 5 min 30 s = 5,5 min, et 60 ÷ 5,5 = 10,91 km/h.
Dans l'autre sens, l'allure vaut 60 ÷ vitesse : à 11 km/h, 60 ÷ 11 = 5,45 min, soit 5 min 27 s par km. Le temps sur une course s'obtient en multipliant l'allure par la distance.
Le résultat affiche aussi l'allure au mile, des temps estimés sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, et des allures d'entraînement indicatives calculées à partir de votre allure.
Allure (s/km) = temps (s) ÷ distance (km) ; vitesse (km/h) = 3 600 ÷ allure (s/km)
- temps
- durée totale de la course en secondes
- distance
- en km (1 mile = 1,609 km)
- allure
- temps pour parcourir 1 km
Exemple : 10 km en 55 min 30 s
Temps en secondes : 55 × 60 + 30 = 3 330 s. Allure : 3 330 ÷ 10 = 333 s par km, soit 5 min 33 s/km.
Vitesse : 3 600 ÷ 333 = 10,81 km/h.
À cette même allure, un semi-marathon (21,0975 km) prendrait 333 × 21,0975 = 7 025 s, soit 1 h 57 min 05 s, et un marathon (42,195 km) 3 h 54 min 11 s. En pratique, l'allure baisse quand la distance s'allonge : ces temps sont un plafond optimiste.
| Allure (min/km) | Vitesse (km/h) | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,14 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 15,00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,12 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,63 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:15 | 11,43 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,43 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8,00 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,50 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| Objectif | Allure à tenir | Vitesse |
|---|---|---|
| 5 km en 25 min | 5:00/km | 12 km/h |
| 10 km en 50 min | 5:00/km | 12 km/h |
| 10 km en 1 h | 6:00/km | 10 km/h |
| Semi-marathon en 1 h 45 | 4:58/km | 12,06 km/h |
| Semi-marathon en 2 h | 5:41/km | 10,55 km/h |
| Marathon en 3 h 30 | 4:58/km | 12,06 km/h |
| Marathon en 4 h | 5:41/km | 10,55 km/h |
| Marathon en 4 h 30 | 6:23/km | 9,38 km/h |
Ce que les estimations ne disent pas
Les temps estimés supposent que vous tenez la même allure sur toute la distance. C'est rarement le cas : la fatigue, le dénivelé, la chaleur ou le vent ralentissent sur les longues distances. Un temps sur 10 km ne suffit pas à prédire un marathon.
Les allures d'entraînement affichées (facile, seuil, rapide) sont des repères simples tirés de votre allure de course, pas un plan d'entraînement. Si vous reprenez la course après un arrêt ou avez un problème de santé, demandez l'avis d'un médecin.
Questions fréquentes
Quelle allure pour un marathon en 4 heures ?
Il faut tenir 5 min 41 s par km, soit 10,55 km/h, pendant les 42,195 km. Arrondissez toujours l'allure à la seconde inférieure pour garder un peu de marge.
Comment convertir une allure en km/h ?
Divisez 60 par l'allure en minutes décimales. 4 min 30 s = 4,5 min, et 60 ÷ 4,5 = 13,33 km/h.
Quelle allure pour courir 10 km en 1 heure ?
6 min par km, soit 10 km/h. Pour 10 km en 50 minutes, il faut 5 min/km, soit 12 km/h.
Quelle est la différence entre allure et vitesse ?
L'allure est le temps pour faire 1 km (5:00/km), la vitesse la distance faite en une heure (12 km/h). Les coureurs utilisent l'allure, plus simple à suivre sur une montre.
La calculatrice donne-t-elle ma VMA ?
Non. La VMA, vitesse maximale aérobie, se mesure par un test d'effort sur piste ou en laboratoire. La calculatrice part d'une course que vous avez réellement faite.