Calculatrice de Surpoids
⚠️ À propos du surpoids
Cette calculatrice évalue votre surpoids éventuel et propose des objectifs réalistes. Consultez un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.
Catégories de poids (IMC)
Niveaux de surpoids
Statistiques France
Source : ANSES, ObEpi 2020
⚡ Facteur clé
Une perte de 5-10% du poids corporel améliore significativement la santé.
Comprendre le surpoids
📊 Définition médicale
Le surpoids est défini par un IMC entre 25 et 29,9 kg/m². Il correspond à un excès de poids par rapport aux normes de santé, sans atteindre le seuil d'obésité.
- • Alimentation trop riche en calories
- • Sédentarité et manque d'exercice
- • Facteurs génétiques (20-40%)
- • Déséquilibres hormonaux
- • Facteurs psychologiques et stress
🎯 Objectifs de perte de poids
Une perte de poids durable nécessite des objectifs réalistes et progressifs.
Stratégies de perte de poids
🍽️ Approche nutritionnelle
La perte de poids repose sur un déficit calorique maîtrisé et une alimentation équilibrée.
- • Réduction de 300-500 kcal/jour
- • Augmentation des protéines (1,2-1,6g/kg)
- • Privilégier les aliments à faible densité calorique
- • Contrôle des portions et mindful eating
- • Limitation des sucres ajoutés et graisses saturées
🏃♂️ Activité physique
L'exercice physique multiplie l'efficacité du régime alimentaire.
💡 Clés du succès
- • Changements progressifs et durables
- • Suivi régulier des progrès
- • Soutien familial et social
- • Patience et bienveillance envers soi
Conséquences du surpoids sur la santé
❤️Système cardiovasculaire
- • Hypertension artérielle (+50% de risque)
- • Cholestérol élevé
- • Risque d'infarctus multiplié par 2
- • AVC (+40% de risque)
- • Insuffisance cardiaque
- • Troubles du rythme cardiaque
🍯Métabolisme
- • Diabète de type 2 (+300% de risque)
- • Résistance à l'insuline
- • Syndrome métabolique
- • Stéatose hépatique (foie gras)
- • Troubles thyroïdiens
- • Déséquilibres hormonaux
🦴Système musculo-squelettique
- • Arthrose des genoux et hanches
- • Mal de dos chronique
- • Tendinites à répétition
- • Fragilité ligamentaire
- • Réduction de la mobilité
- • Risque de fractures augmenté
😴Autres impacts
- • Apnée du sommeil
- • Reflux gastro-œsophagien
- • Calculs biliaires
- • Certains cancers (+20-40% de risque)
- • Troubles de la fertilité
- • Complications chirurgicales
🧠Impact psycho-social
- • Baisse de l'estime de soi
- • Dépression et anxiété
- • Discrimination sociale
- • Isolement relationnel
- • Difficultés professionnelles
- • Qualité de vie diminuée
📈 Bonne nouvelle : Les bénéfices de la perte de poids
- • Perte de 5% : -30% risque diabète
- • Perte de 10% : -50% médicaments
- • Amélioration du sommeil dès -3kg
- • Réduction douleurs articulaires
- • Meilleure mobilité et endurance
- • Confiance en soi restaurée
Questions fréquentes sur le surpoids
À partir de combien de kilos est-on en surpoids ?
Le surpoids ne se définit pas par un nombre de kilos absolu, mais par l'IMC (Indice de Masse Corporelle). Une personne est en surpoids quand son IMC dépasse 25 kg/m². Par exemple, une personne de 1,70m sera en surpoids à partir de 72,3 kg (IMC = 25).
Combien de temps faut-il pour perdre son surpoids ?
La perte de poids recommandée est de 0,5 à 1kg par semaine maximum. Pour un surpoids de 10kg, comptez 3 à 6 mois avec une approche équilibrée. Une perte plus rapide augmente le risque de reprise de poids (effet yo-yo) et peut être dangereuse pour la santé.
Peut-on être en surpoids et en bonne santé ?
Certaines personnes en léger surpoids peuvent avoir des paramètres de santé normaux (tension, glycémie, cholestérol). Cependant, le surpoids reste un facteur de risque à long terme. L'important est la répartition des graisses : la graisse abdominale est plus dangereuse que la graisse périphérique.
Quand faut-il consulter un professionnel ?
Consultez si votre IMC dépasse 27, si vous avez des facteurs de risque associés (diabète, hypertension), si vous avez des difficultés à perdre du poids seul(e), ou si le surpoids impacte votre qualité de vie. Les professionnels peuvent vous accompagner : médecin, diététicien, psychologue, coach sportif.